「靴と歩き方で人生を変える」 靴の街・神戸でパンプスを作る女性が伝授する「美歩行トレーニング」（まいどなニュース） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース

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正しい姿勢で、美しく歩こう

神戸でオーダーメイドパンプスを手がける「belle mage（ベルマージュ）」の櫻井啓子さんは、筋肉量の多い太ももとお尻を積極的に動かし、美しい歩き方を指導する美脚のセラピストでもあります。歩くストレッチと代謝促進で、足から健康に。自宅でもできるトレーニングを教わりました。  １．足首をクルクル 座って少し両足を広げ、かかとを床につけた状態で足の甲を90度ほど床から浮かせる。そのままつま先をゆっくり右回り5回、左回り5回、円を描くように回す。  ２．肩甲骨をグリグリ ボクシングのガードのポーズのように腕をL字に曲げ、両肘をつけて。そのまま肘をグーッと頭上へ上げたら、L字に曲げたままの腕を左右横に開き、グルッと下へ回して最初のガードのポーズへ。背中を意識しながら続けてみて。  ３．歩く ポイントは「腰で歩く」。そのためには「おへそから下は脚」とイメージして。足を前に出すときは、腰から前へ進む感覚で。他に…… ・踵から着地。そのまま親指へ体重を乗せて前へ。 ・膝裏が伸びていることを意識して。特に後ろの足のつま先が地面から離れる瞬間は、特に意識して伸ばす。 運動不足で固くなりがちな足首は、気づいたときにクルクルと。また、歩くときは膝裏を意識しましょう。 「リンパの流れが良くなります。ふくらはぎも伸びるし、あごを引いて姿勢よく歩けば、足や体のむくみも解消です」と櫻井さん。 また「重心が小指、つまり外側に流れると、将来Ｏ脚の恐れも。重心は体の中心へ。そして内ももとお尻をキュッと締めてリズミカルに歩きましょう」。

June 11, 2021 at 09:15AM
https://news.yahoo.co.jp/articles/327aedf0ca6efee672b93d5d02fa549655db4816

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